178CM 92KG,求减肥方法

2018年5月4日 18:01:26 编辑:风声边界
办公室人员,每天坐办公室8个小时,下班坐电脑前2-3个小时。不到2年,从121斤到现在的184斤, 现在是一天什么都不干都感觉很累

办公室人员,每天坐办公室8个小时,下班坐电脑前2-3个小时。不到2年,从121斤到现在的184斤, 现在是一天什么都不干都感觉很累,中度-重度脂肪肝,脂肪肝造成天天拉稀,精神萎靡不震,吃饭之前早饭基本就没吃过,午饭单位吃一般吃的也不多,晚饭一般吃的最多2大腕饭,各种荤菜,吃完坐电脑前面,还喜欢叫点肯德基,炸鸡之类的。

现在晚饭改成1碗饭,外卖不敢点了,不减肥不行了,因为应酬酒平时还是要喝点,尽量少喝吧。香烟暂时没有戒的毅力,应酬也需要。

现在已经坚持了5天步,第一天小跑+快步,腿酸痛的不行,已经4天了,一跑腿还是酸痛的不行,只能慢走,一快走腿就酸,还有什么比较有效快速的减肥方法,健康减肥,求方案。

另外求个食谱,最好吃了不饿,还能减肥,可以适当运动,现在下班,都是慢跑2万步左右。


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